运动是身体健康的基础，你一周锻炼几个小时

每周运动十四小时以上，星期天休息，每天约两小时，早晨快走一个小时左右，下午举铁加2000米游泳一个半小时多点，快走一星期五天，举铁游泳一星期四天，有时还跑个半小时！感觉身体好多了，痛风也消失了！贵在坚持，裤子从穿34到现在要穿28的了！

运动对身体健康有诸多好处，很多人是知道的。但是究竟运动量应该是多少呢，大部分人是不太清楚的。我们来给大家介绍下对于健康成年人推荐的运动量。

美国运动医学会推荐，健康的成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的较大强度有氧运动。对于每天来讲，可以进行30分钟的有氧运动，每周进行5天，其余的两天休息。研究表明， 单次运动带来的健康效益只能维持24小时，因此大家还是在能力范围内尽可能保持每天都进行运动。那么，如果身体情况允许的情况下可以一次性完成这一推荐量，也可以分次完成，每次要至少10分钟，如可以分3次完成每天30分钟中等强度的有氧运动（每次10分钟），也可以分2次完成（每次15分钟）。对于喜爱走路的朋友来说，每天盯着自己的微信运动步数也是一种运动量的体现，世界卫生组织推荐快走是最好的运动方式，如今“日行万步”已经成为一种健身口号，但对于身体素质还不错的人来讲，不仅仅要注意运动量还要注意运动强度。也就是说不仅仅要关注万步这个步数，还要关注有多长时间的运动强度在中等强度以上，比如这万步中应该至少有4000步是持续性的快走形成的。

综上所述，具体的运动量还是应该因人而异，在能力范围内可以适当加量，若运动后第二天恢复不过来则可能是运动量过大的表现，可以适当减少运动量。

健康与运动背景意义

泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过;艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。

也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。

也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。

所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。

一、体育锻炼与身体健康 　　

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的 形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 　　 　　

二、体育锻炼与心理健康 　　

体育锻炼不仅对人的身体发生影响， 而且会对人的心理产生影响。 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力;能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;可以陶冶性情、保持健康的心态， 充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。 　　　　

体育锻炼怎样促进大学生的健康

体育锻炼对大学生的健康有着很多好处。首先，通过体育锻炼可以增强身体的免疫力，减少疾病的发生率，提高身体素质。其次，体育锻炼可以减轻学习和生活压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提高情绪稳定性。另外，体育锻炼还可以增强团队合作意识和交流能力，提高社交能力。总之，大学生要加强体育锻炼，保持健康的身体和心理状态，更好地适应学习和生活。

运动有益健康，但是运动给健康带来的好处，是否存在“上限”

肯定的。超负荷的运动，不但无益于健康，反而会有损健康。这方面的事例不胜枚举。

每个人在体质上是有差异的，因此运动一定要根据自身的身体状况来进行。一是根据自身状况，选择合适的运动项目，这一点非常重要。现在好多人是随大流，或者听他人说某种运动方式好，就盲目地跟进；二是根据自身状况，选择适当的运动量。切莫不能过量，过量肯定对身体造成伤害。

世间万物都是存在相对，而非绝对，运动有益健康也同样是的，每个个体差异健康基础状况不一样！运动的选择和强度也会不一样，所以对于每个人运动带来的健康上限也不一样，选择适合自己的，而非跟风照搬！

我们经常说适量的运动有益健康、有益减脂、有益塑形，却从来不会去说尽可能的去做大强度、长时间的运动，因为过度训练的确会“物极必反”，为什么有的人通过运动身体越来越好，有的人却经常感冒，运动本没错，方式错了就会对健康造成的阻碍。

“适度”其实是最不好掌握的，也并没有统一的标准，因为人各有不同，当然也有针对性的“适度”，想要减肥的人在刚开始时往往会下定决心开始跑几公里来完成目标，结果在第二天第三天便浑身酸痛放肆早起，其实运动很多时候不需要你下这么大的决心，更不需要超负荷去完成，原因之一，超负荷会对身体造成压力；原因之二，很难坚持。

如果你只想锻炼身体，运动可以以低、中等强度为主，觉得轻松也可以、微微冒汗也可以，不用考虑消耗热量多少，只是日常舒展筋骨。

如果想要减肥塑形，就要在低等强度基础上再适量提高一些强度，如果你有运动手环，这个“适量”也很容易掌握，一般来讲，在你最大心率的60-70％区间是比较合适的强度；如果没有运动手环，可以靠着身体反应来进行自测，感觉状态上已经在大喘气、但是还不至于上气不接下气，可以断断续续的说出一句完整的话就可以。

“适度”随着体质增强也会发生改变，现在觉得强度有些大的运动方式在一段时间后就会被身体所适应，又会以进步的姿态去迎接新的运动强度，进步空间越来越慢时，也是你的体能越来越好时，不盲目、不急于求成，循序渐进是最好的方法。

是啊，运动对身体健康有益是毋庸置疑的。但是由于年龄，性别，体质等的差别，在运动的种类，强度上也有不同的上限。比如在跑步这种有氧运动就要根据年龄，体质对心率跳动的数值有上限的规定。超过它对身体健康有害。老龄朋友，特别是有三高四高的，不宜做剧烈的持久的运动。

你好，谢谢邀请！

地球人都知道，运动有益健康。至于运动是否存在“上限”的问题，很负责任的告诉你，到目前为止，还没有一个权威的数据界限。即便是世界卫生组织在针对运动的数据上来说也只是一个“适量”，在对健康成人的适宜身体活动量，也是建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周相当于40000步活动量。

至于上限，并没有确定，我想，这也是因为人和人的体质不一，所承受的运动强度也不一。

对于运动“上限”来说，我个人认为:

第一、运动量并不是越大越好

就拿运动员来说吧，年轻时，平时的运动量很大，而且经过赛场上激烈的争夺，在这同一时段，来说，身体很健康。但是，经过长期的超大量运动，关节各部位也会严重磨损受伤，等到退役之后，随着年龄的增大，活动量降低或是停止运动，身体各种机能下降，反而身体出现很多的问题。

第二、运动的“上限”取决于自身的身体所能承受的最大程度

每个人体质不同，所所能承受的运动负荷也不用，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加的安全有效。有些从年轻时就开始锻炼的人每天活动量20000步，甚至更高，它们的身体已经适宜了这样的活动量，身体也不会为此而有太大的不良变化，如果把运动的“上限”定为20000步，肯定很多人自身条件是不行的，身体承受不了不说，反而起到反的作用，但对于某些人来说就是可以的。

以前的人，在没有更多的交通工具出现时，都是步行，也包括红军二万五千里长征，人人每天不行的量是多少，它们的身体所能达到的极限本身就比现代人要高。而且仅存下来的老红军也都是高寿。

体育锻炼对健康的益处

增强肌肉和骨骼健康：增强肌肉和骨骼的强度和稳定性，预防骨质疏松和骨折等问题。

改善心理健康：缓解压力和焦虑，提高心情和自我感觉，改善睡眠质量和精神状态。

增强耐力和灵活性：增强耐力和灵活性，提高身体的协调性和反应能力，预防运动伤害和其他身体问题。

体育锻炼大家谈发言稿中心论点和分论点

体育锻炼谈发言稿的中心论点和分论点主要是:锻炼是每个健康人想长寿必须的一个项目，一个人若不锻炼,身体也会越来越不好,不仅是肥胖,各种疾病也会找来，所以,要好好锻炼,强健身体，如果一个人的身体或者是一个人的身体素质没有达到一定的要求，导致身体上面的一个缺失，无法完成基本的训练就很容易影响发挥。

广场舞跟快走哪个瘦身效果更好

快走效果优于广场舞，因为减肥是耐力时间长的效果好，广场舞是根据舞曲来定长短的，行走是根据自己的需要决定的，减肥效果是在40分钟以上效果最佳，所以快走比广场舞减肥快

我觉得这是一个耐力训练，都能达到瘦身效果。快走动作比较单一，也很容易燃烧脂肪的。广场舞就比较柔性了！各种动作都能循环做，也是很耗热量的。

无论是快走和广场舞只要坚持，一天1小时。一段时间都能瘦身的。

瘦身当然选广场舞，广场舞除了手脚运动外，还有大量的全身运动，比如扭腰，收腹，甩臀等各种运动都有利于甩掉多余的脂肪，达到瘦身的目的，而快走大多是手脚在运动，所以瘦身效果稍差。

那要看你是出于什么目的而想跳广场舞或快步走。广场舞运动到的身体部位多一些，动作有快有慢，不算激烈。快步走相对激烈。运动没有哪个好与不好，只有合适与不合适。根据自己的情况选择吧。

我们都知道慢跑和广场舞，都是属于有氧运动中的一个类别，两种运动都可以增强心肺功能、提高身体免疫力、促进新陈代谢、减轻体重、减少脂肪，还能降低血压、血脂，并且还能预防心脑血管疾病、和骨质疏松等慢性疾病的发生。总的来说从运动健身减肥的效果来看，二者不相上下差不多，不过想要知道到底那个对减肥效果好，还需要仔细的看看。

谢谢邀请，我是不温不火的不火老师。快走与广场舞都是运动健身的很好运动方式，都能达到健身减肥效果，与其说这二者哪个好，还真不好说，接下来，小编把二者各自特点分析如下：

一、广场舞

跳广场舞是有氧运动，因为广场舞的运动轻度是相对较小的，一般是在有氧条件下进行的。

长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时候的气体交换量，从而也保证了人们进行剧烈运动时，机体能够满足气体之间的相互交换需要；同时可以提高机体的水平，维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡;同时可以降低安静时心率和最大心率，提高心率储备。

广场舞消耗多少热量

跳1个小时的广场舞消耗335大卡的热量。

广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，广场舞还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，广场舞具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大妇女的喜爱。

二、快走

快走一小时大约走8公里，消耗550~600卡路里。这个热量消耗对行走速度和时间都有一定要求，和个人身体的基础代谢和体重也是相关的。与跑步相比，快走消耗的卡路里稍少，但比一般速度的走路，消耗热量要大。坚持每天跑步会困难一些，但是坚持快走很容易，如果能够和朋友一起走，一边聊天一边减肥会觉得很轻松。走路姿态要尽量正确：胸部、腹部、臀部都要收紧，用腹部来呼吸耗氧量大，减肥效果更好。另外，运动减肥贵在坚持，每天都运动明显比突击性运动效果好。

综上所述，无论你选哪一个，都是能达到很好健身效果的。

广场舞和快走都是健身的一种方式，不能说哪个更好，只有哪个更适合自己。快走是最简单的机械运动，不限人数 场地，只要有时间就可以完成。而广场舞是一项群体活动，人越多跳得越起劲，而好听的音乐可以让人从内心到身体都无限地愉悦，我个人这两项运动都喜欢但是更偏向于快走。